Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił. Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób 1.plecy + kaptury + brzuch podciąganie na drążku 10.10.10.10 wiosłowanie sztangą 12.12.12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na brzuch 2 wolne 3barki + [...]
[...] blisko - drążek na kark (2 powtórzenia serii 22/16) Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark (1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada Całość trwa ok. 80 minut Środa: Steper - 20 minut Siedzisko i obie nogi między rolkami - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Stoję i lewa noga między rolki - (2 [...]
[...] cr 57.5 (+2.5) 10* 35, 10* 465, 5* 51.25, 10* 57.5 poszło ciężko, ale sam bez bujania wiec luz. 7. Łydki, 46 serii łączonych wzniosy siedząc i wypychanie na suwnicy. brzuch. olałem wyprosty na uda, mam zakwasy jeszcze po siadach a wyprosty niewiele mi dadzą tutaj już. Trening super, rekordy idą znowu mimo braku chęci. zaraz Banaowy wrzuci [...]
no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]
[...] minut. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] Jestem całkiem zadowolona, szkoda jedynie, że ten bieg mi odpadł. Zajrzałam do strefy dla kobiet, bo i taka jest na tej siłowni. Ehhh. Jedynie lżejsze hantle by mnie interesowały i ginekologi, które rozpoznałam. Reszta maszyn... dziwna. Dziś wieczorem brzuch i spacer w planach. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-18 17:37:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie. Micha poluzowana, przez te kilka dni. Wpadło smaczne jedzenie a nawet kolorowy napój - tak tak, nie zero {{:-( Dzień Treningowy Trening: Plecy & Barki + bonus: brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 3.Martwy Ciąg 2x10 2x8 *Dodatkowo ściąganie uchwytów na [...]
A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]
Po kolei; Porecze - staraj sie trzymac gore ciala bardziej stabilnie i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - [...]
Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]
[...] 10 powt/9 kg 11. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem: 0 - nie miałem siły już. Pod koniec między ćwiczeniami/seriami starałem się porobić trochę spięć na brzuch, czy uginanie z hantlem w dłoni na boki. Jedzenie z dnia dzisiejszego: Dziś może się wydać dla niektórych, że bardzo monotonnie, ale cały dzień praktycznie kuchnia [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=l2qF-ZitIWc Micha: Coś gdzieś muszę zmienić, bo zaczyna mi śmierdzieć monotonią... + taki mały bonus - jak mi wywaliło brzuch po tych rodzynkach, to nawet widziałem żyły po bokach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a916b5d78e9413283c2ce28d3361cf5.png [...]
[...] serową). Niedziela czysto. Miesiąc tutaj za mną, więc wrzucam pomiary, choć nie ma w sumie czego porównywać bo wszystko bez zmian (różnica w biuscie spowodowana okresem,a brzuch i boczki mierzyłam dziś z rana, a poprzednio mierzyłam po południu ,po 2-3 posiłkach) Wagi nie znam. 11.03.2013 Waga Nad biustem Biust 80 Pod biustem 69 Talia 61 [...]
dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]
[...] kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]